Een uitgebreide analyse van hypoxische training
Definitie en oorsprong
Hypoxische (hoogte) training verhoogt de atletische prestaties en gezondheid van de atletiek en helpt bij hoge aanpassing - hoogte. Na de Olympische Spelen in Mexico, 1968, werd de impact op atleten ontdekt, wat leidde tot de wijdverbreide adoptie.
Trainingsvoordelen
Fysiologische verbeteringen
Het verbetert capillaire groei, zuurstofafgifte en vetmetabolisme. Het verhoogt ook de opname van pulmonale zuurstof, de productie van rode bloedcellen en mitochondriale functie.
Sport - Gerelateerde voordelen
Handig voor revalidatie van blessures, herstel van atleet en het verbeteren van de prestaties. Het helpt ook bergbeklimmers te acclimatiseren aan grote hoogten.
Trainingsmethoden
Systeemopties
Commerciële systemen bedienen meerdere gebruikers, terwijl thuissystemen handig mogelijk maken bij - thuistraining.
Oefen benaderingen
Opties zijn onder meer sporten op grote hoogten, slapen in een hoogtetent en intermitterende hypoxische training.
Gesimuleerde training
Traditionele modellen
Leven - Hoog/Training - Hoog, Living - High/Training - Lage en High - High - Lage Modellen zijn duur en tijd - consumeren.
Nieuwe technologie
Longfiaanse technologie simuleert lage zuurstofomstandigheden. De draagbare apparatuur heeft CE -certificering en zorgt voor veiligheid.
Hoogte -tenttraining
Acclimatisatie (eerste 4 weken)
Verhoog geleidelijk de gesimuleerde hoogte van de tent, beginnend bij 5, 000 voet en verhoogde 2, 000 voet per week. Houd de zuurstofverzadiging rond 90%. Verwacht aanvankelijk vermoeidheid en houd je aan het trainingsplan.
Intensivering (weken 4 - 8))
Trainingsvermogen verbetert. Train actief maar vermijd overtraining.
Pre - Race
Het is niet nodig om de hypoxische training voor een race te verminderen. Slaap op normale hoogte 1 - 2 dagen voor grote gebeurtenissen voor rust.