Wat is hypoxische training?
Hoogtetraining, ook wel bekend alsHypoxische training, is een trainingsregime dat zich richt op het verbeteren van atletische prestaties en fysiek welzijn voor mensen uit alle lagen van de bevolking. Het kan ook mensen helpen met acclimatisatie naar grote hoogten, waar de lucht een verlaagd zuurstofgehalte heeft. Training op grote hoogte komt neer op trainen in, leven in of ademen in deze lage zuurstofcondities. Blootstelling aan deze zuurstofarme lucht, ook wel hypoxie genoemd, is een grote uitdaging voor het menselijk lichaam. Omdat de energie van onze cellen voornamelijk uit zuurstof komt, moet het lichaam hard werken om het gebrek daaraan te compenseren terwijl het onder hypoxie staat.
Hoogtetraining wordt al tientallen jaren gebruikt om atletische prestaties te verbeteren. Nadat op de Olympische Spelen in Mexico-Stad talloze Amerikaanse hardlooprecords waren gevallen, kwamen onderzoekers er al snel achter dat dit te maken had methoogte training. Tegenwoordig gebruiken veel teams, atleten en individuen die zich zorgen maken over hun gezondheid zuurstofarme training als onderdeel van hun trainingsregime en/of voorbereiding.
nutsvoorzieningen,mensen om de voordelen van training op grote hoogte te plukken zonder de daadwerkelijke noodzaak om op hoogte te zijn. Trainingsfaciliteiten op grote hoogte kunnen nu overal worden opgezet en de ontberingen van reizen naar of leven op grote hoogte kunnen gemakkelijk worden voorkomen. We hebben dit bereikt door de productie en het gebruik van zogenaamde normobare lucht die wordt gebruikt om hoogten tot 21,000ft/6.400m te simuleren.
Wat zijn de voordelen van hoogtetraining?
Dus, wat doet hoogtetraining? Training op grote hoogte biedt tal van voordelen, ongeacht de gebruikte methode. Omdat de toestand van hypoxie -of blootstelling aan zuurstofarme lucht- een enorme uitdaging voor het menselijk lichaam blijkt te zijn, zullen er verschillende fysiologische reacties optreden. Dit omvat bijvoorbeeld verhoogde capillarisatie, die zorgt voor een grotere zuurstoftoevoer naar de weefsels, spieren en hersenen. Een verlaging van de gemiddelde hartslag en bloeddruk helpt bij het stimuleren van de vetstofwisseling.
De volgende fysiologische reacties zijn aangetoond:
Versterkte pulmonale zuurstofopname
Verhoogde productie van erytropoëtine hormoon (EPO) door de nieren. Dit stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen
(RBC's) en verbeterd zuurstoftransport door het lichaam
Verhoogde capillarisatie voor een grotere zuurstoftoevoer naar de weefsels, spieren en hersenen
Verbeterde productie en verjonging van mitochondriën (de hub van de cel voor aerobe energieproductie) en mitochondriale enzymen, waardoor een efficiënter gebruik van zuurstof voor energieproductie en superieure enzymatische anti-oxidatieve verdediging mogelijk is.
Verlaagde gemiddelde hartslag en bloeddruk
Verhoogde productie en afgifte van menselijk groeihormoon
Stimulatie van de vetstofwisseling
Methoden van hoogtetraining
Voordat je een hoogtetrainingsmethode kiest, heb je de mogelijkheid om te kiezen tussen twee soorten systemen, ofwel commerciële systemen of thuissystemen. Commerciële systemen zijn systemen voor meerdere gebruikers die speciaal zijn ontworpen om aan al uw behoeften te voldoen. Met thuissystemen kun je vanuit je luie stoel op hoogte trainen.
De feitelijke hypoxische trainingsmethoden zijn als volgt:
Trainen op hoogte
Slapen in een hoogtetent
Intermitterende hypoxische training