Definitie van hypoxische training
Hypoxische (hoogte) training betekent sporten, leven of ademen in lage zuurstofinstellingen om het lichaam te helpen zich aan te passen aan minder zuurstof. Het beoogt de atletische prestaties, lichamelijke gezondheid en acclimatiseren aan grote hoogten te stimuleren.
Oorsprong van hypoxische training
Na de goede resultaten van Endurance Athletes in de Olympische Spelen van Mexico City uit 1968 (op 2.240 m), konden onderzoek ontdekken dat hoogte -gerelateerde zuurstofveranderingen de atletische prestaties ten goede komen. Sindsdien wordt hypoxische hoogtetraining veel gebruikt.
Soorten hypoxische training
Traditionele modi: live - hoog, trein - hoog; Live - hoog, trein - laag; Hoog - hoog - laag. Maar ze zijn kostbaar en tijd - consumerend.
Gesimuleerde training: bijv. Longfiaanse technologie maakt gebruik van op masker gebaseerde, semi -permanente kamer of draagbare hypoxische ruimtes (zoals opblaasbare slaapmodules). Het is efficiënter en kosten - effectief, met CE - gemarkeerde veilige apparatuur.
Voordelen van hypoxische training
Fysiologische verbeteringen:Verhoogt de capillarisatie voor betere zuurstofafgifte, verlaagt de hartslag en bloeddruk om het vetmetabolisme te stimuleren, bevordert de absorptie van de longzuurstof, verbetert de productie van de nier EPO voor meer rode bloedcellen en beter zuurstoftransport, stimuleert mitochondria en enzymeactiviteit voor hogere zuurstofgebruik en antioxidantafweer en promotie van menselijke groei -hormoonafgifte.
Atletische voordelen:Verhoogt VO2 max, verbetert kracht en snelheid, verbetert de kracht en uithoudingsvermogen, verlengt lichaamsbeweging - tot - uitputtingstijd, verkort na - oefening herstel, vermindert vermoeidheid, vermindert het risico op de hoogte. Het helpt atleten, vooral die minder fit, en AIDS -gewonde atleten met minder spierbelasting voor herstel.
Methoden van hypoxische training
Systeemkeuzes:Commercieel multi - gebruikerssystemen of thuissystemen voor handige training.
Trainingsbenaderingen:Sporten op grote hoogten, slapen in een hoogtetent en intermitterende hypoxische training.
